Die meisten Menschen assoziieren chronische Schmerzen mit Rückenschmerzen, schmerzenden Knien oder einem steifen Nacken. Aber viele hartnäckige Symptome lassen sich nicht in diese „einfachen“ Kategorien einordnen. Beispiele sind Migräne, Hautausschläge, Schwellungen und das Reizdarmsyndrom. Bei diesen Symptomen handelt es sich oft um physiologische Veränderungen im Körper – und das kann es schwieriger machen zu glauben, dass die Pain Reprocessing Therapy (PRT), eine gehirnorientierte Intervention, helfen könnte.
Interessanterweise sind diese weniger „grundlegenden“ Kategorien von Symptomen die deutlichsten Beispiele für die Verbindung zwischen Körper und Geist in Aktion. In solchen Fällen ist die Schwelle, ab der der Körper auf Stress- oder Gefahrensignale reagiert, oft ungewöhnlich niedrig angesetzt. Das Nervensystem erzeugt eine körperliche Reaktion – wie Entzündung, Schwellung oder Schmerz – schneller als es sollte. Anstatt sich also direkt auf das Symptom zu konzentrieren oder somatisches Tracking anzuwenden, während es aktiv ist, beginnt die Arbeit, bevor das Symptom ausgelöst wird.
Zitat William J.
Wie viel ist zu viel?
Der Schlüssel liegt darin, die Anhäufung von Stress, Angst oder Dysregulation frühzeitig zu erkennen und dem Gehirn zu helfen, an einen Ort der Sicherheit zurückzukehren, bevor es einen Punkt der Überforderung erreicht.
Grundsätzlich gilt: Alles, was uns bedroht, kann zu Schmerzen und anderen unerwünschten Symptomen führen, und alles, was uns hilft, uns sicher zu fühlen, kann diese Symptome verringern. Wir alle haben eine „Stressschwelle“. Unsere Schwelle hängt davon ab, wie sicher wir uns fühlen – wenn wir uns bedroht fühlen, ist diese Schwelle niedriger.
Die beste Analogie, die uns einfällt, ist, wie du dich um eine undichte Decke in deinem Haus kümmern würdest. Du könntest einen Eimer unter die undichte Stelle stellen, um das Wasser aufzufangen. Wenn du gelegentlich nach dem Eimer siehst und ihn ausleerst, bevor er überläuft, hast du nie eine unschöne Wasserpfütze auf dem Boden. Aber wenn du den Eimer vernachlässigst, läuft er zwangsläufig über und hinterlässt eine Sauerei. Das gleiche Konzept gilt für den Stress in unserem Leben. Wir alle haben Stress (das Wasser, das überläuft), und jeder von uns hat unterschiedlich große Kapazitäten (Eimer), um den Stress zu bewältigen. Manche von uns können eine Menge aufnehmen, bevor sie sich überfordert fühlen, und manche von uns können etwas weniger aufnehmen. Tatsächlich kann unsere eigene Eimergröße von Tag zu Tag variieren.
Aber wenn du dich um dich selbst kümmerst und einen Teil des Stresses über den Tag verteilt ausgibst, erreichst du nicht deine maximale Belastungsgrenze, die eine Panik/Angstattacke, Schmerzen/verstärkte Schmerzen oder unangenehme und unangenehme Symptome wie Reizdarmsyndrom, Migräne, Schwellungen, Nesselsucht, Hautausschläge usw. auslösen kann.
Das Leeren des Eimers könnte so aussehen:
- Innehalten und im Laufe des Tages in sich gehen
- Lernen, wie sich „gelbe Lichter“ im Nervensystem anfühlen, bevor sie „rot“ werden
- Reduziere Verhaltensweisen, die dich in höchste Alarmbereitschaft versetzen, wie z.B. das Grübeln über die Zukunft, übermäßiger Nachrichtenkonsum oder ständige Hektik
- Übe Fähigkeiten zur Regulierung des Nervensystems wie Achtsamkeit und Atemübungen, auch wenn die Symptome nicht aufflammen
- Du entwickelst ein besseres Selbstbewusstsein und wirst dadurch besser darin, dir selbst zu geben, was du brauchst
- Suche bei Bedarf bei anderen nach Kontakt, Unterstützung und Hilfe
- Schlaf und Ernährung Vorrang einräumen
- Lerne, Nein zu sagen
- Dinge zu tun, die dir Spaß machen
Mit der Zeit hilft diese Arbeit, die Schwelle zu erhöhen, ab der Symptome ausgelöst werden, und das kann dazu führen, dass sich das Leben stabiler und ausgeglichener anfühlt und du es besser kontrollieren kannst.
12.04.2025
Referenz:
https://www.painreprocessingtherapy.com/
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